체중 감량을위한 다이어트 피에르 듀칸

잃고 싶은 킬로그램의 양. 그러나 신체의 개별 특성에 따라 결과가 한 방향 또는 다른 방향으로 약간 변할 수 있음을 명심해야합니다.

Ducan의 다이어트에는 네 번째 단계가 있으며, "안정화"라고 불리며, 영양에 대한 권장 사항과 다이어트의 결과를 완료하고 통합 한 후 추가 생활 양식을 유지하는 것으로 특징 지어집니다.

Dukan의 다이어트의 첫 두 단계, 공격 및 교대는 체중 감량, 양 및 체중 감소 감소, 결과를 통합하고 신체를 올바르게 균형 잡힌 영양을 준비하기위한 두 번째 단계입니다.

"공격"단계는 탄수화물과 지방을 첨가하지 않고 단백질 메뉴입니다. 그러나이 단계는 길이가 길지 않으며식이가 끝날 때 새로운 허용 제품으로 확장되기 시작합니다. "교대"단계에서, 채소는 단백질 메뉴에 첨가되어야하며, 세 번째 과일은 하루에 작은 치즈를 선택하는 것입니다. 더욱이, 세 번째 단계"통합"은식이의 휴식 일을 암시하여 전분 함유 제품의 소비를 암시합니다. Ducan의 다이어트의 네 번째 단계는 정상식이 요법으로 점진적인 복귀가 특징입니다.

다이어트 단계에서 먹을 수있는 제품

Dug 다이어트에 관계없이 요리를 준비 할 때 먹고 사용할 수있는 제품 목록 :

• 검은 색, 녹색 및 허브 차;
• 가용성 및 커스터드 커피;
• 수 크로토르 (과당, 포도당 및 소르비톨 제외);
• 저지방 함량 (최대 14%)을 가진 코코아, 1 tsp 이하입니다. 하루에;
• 옥수수 전분, 1 tbsp 이하. 하루에;
• 건조, 탈지유 (1. 5%)는 3 큰술을 넘지 않습니다. 하루에;
• 밀기울, 1 큰술. 하루에;
• 음식 맛;
• 반죽과 젤라틴의 베이킹 분말;
• 저지방 국물 큐브;
• 양파 (더 이상 1. 5 개의 양파);
• 레몬 (샐러드에 조미료 또는 급유와 같은);
• 파슬리;
• 겨자 (소량);
• 캐러 웨이 씨앗, 계피, 바닐라;
• 식초;
• 소금 (소량).

보시다시피, 식이 요법의 모든 단계에 대한 추가 제품 목록은 상당히 크므로식이의 특정 단계에서 맛있는 요리를 실험하고 만들 수 있습니다.

Dyukan의 다이어트 : 첫 번째 단계 "공격", 특징

Ducan의 다이어트의 첫 번째 단계는 기존의 4 가지 단계 중 가장 짧으며, 중량의 크고 급격한 감소와 양의 감소가 특징입니다. "공격"단계는 메뉴를 컴파일하는 데있어 가장 엄격한 프레임 워크를 가지고 있으며, Ducan의 다이어트의 도움으로 체중 감량을 할 수없는 변화를 촉진하고 촉진합니다. 공격 단계는 신체가 더 많은 체중 감량을위한 자극입니다. Ducan 식단의 첫 번째 단계의 최대 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

"공격"단계 메뉴에는 모든 유형의 지방을 첨가하지 않고 요리 해야하는 단백질 제품 만 포함되어야하며 요리, 소멸, 베이킹, 증기 또는 그릴을 선호합니다. 공격의 전체 단계에서 매일 1. 5 tbsp를 먹어야합니다. 고무 밀기울을하고 최소 1. 5 리터의 비 탄산수를 마신다.

Dyukan Diet, Phase "Attack" - 허용 제품

이것은 첫 번째 단계"공격"중에 먹을 수있는 제품 목록입니다. 이러한 제품을 혼합 할 수 있습니다. 원하기 때문에 식사의 양과 시간도 제한되지 않지만 여전히 과식 할 필요는 없습니다.

• 닭고기, 칠면조, 메추라기, 기니 닭 (피부 없음);
• 마른 쇠고기, 송아지, 기병;
• 송아지와 간;
• 쇠고기 또는 송아지 언어;
• 비 지방 햄 (2-4%)
• 대두 치즈 "두부";
• 계란 단백질 (노른자 - 하루에 2 개를 넘지 않음);
• 모든 해산물;
• 모든 종류의 물고기;
• 게 스틱 (하루에 8 개를 넘지 않음)
• 낮은 유제품 및 유제품;
• 양파, 마늘.

"공격"단계에서 요리를 준비하는 동안, 당신은 조미료와 향신료 (바람직하게는 복잡하지 않으며, 많은 양의 소금과 설탕을 함유 할 수 있음), 소량의 소금 및 식초를 사용할 수 있습니다.

"공격"단계에서 배제 할 제품

이 단계에서 다이어트의 탄수화물 및 지방 식품 외에도 다음과 같은 제품을 제외해야합니다.

• 거위, 오리;
• 토끼 고기;
• 돼지고기;
• 설탕과 향신료가있는 제품.

주목! Ducan "Attack"의 단계는 짧지 만 신체에 대해서는 매우 거칠고 극단적이지만, 우물 (현기증, 구강 건조)의 악화가 주목 될 수 있습니다. 증상이 심하면이 단계의 지속 시간이 줄어들려면 기분이 좋으면 제거하려는 킬로그램의 양에 따라 단계를 연장 할 수 있습니다. 그러나 "공격"단계는 10 일 이상 지속되지 않아야합니다.

체중 감량을위한 다우칸 다이어트 - 두 번째 단계 "대체"또는 "크루즈"

Dukan "Alternation"의 다이어트의 두 번째 단계는 단백질과 단백질-득점이라는 두 가지 메뉴의 교대로 인해 그 이름을 얻었습니다. 이 단계의 기간은 또한 헤어질 킬로그램의 수에 따라 다릅니다 (기사의 시작 부분 참조).

따라서"교대"다이어트의 두 번째 단계에는 자체 음식 섭취량이 있습니다. 10kg 미만의 과체중이 있다면"교대"단계의 가장 가벼운 계획을 선택할 수 있습니다. 하루 종일, 하루는 단백질, 야채가있는 단백질의 두 번째 날입니다. 또한 과체중의 공급이 적은 경우 언제든지 메뉴 회로를 변경할 수 있습니다. 10 킬로그램 이상의 추가 킬로그램이있는 경우 5/5 계획이 가장 성공적인 옵션이됩니다. "대체"단계에서 가장 성공적인 메뉴 옵션 :

• 1/1 : 하루 단백질 - 야채를 곁들인 단백질의 하루;
• 3/3 : 3 일, 단백질 메뉴-단백질 및 야채 메뉴의 3 일;
• 5/5 : 단백질 5 일 - 5 일 단백질 + 야채.

"교대"단계는 첫 번째 단계의 결과를 고정시키고 원하는 체중이 달성되며, 식이는 천천히 재건하고 일반적인 영양에 접근하기 시작합니다. 두 번째 단계 "교대"메뉴에는 첫 번째 단계 "공격"에서 허용 된 동일한 단백질 제품이 포함되어 있으며 이제는 일부 야채에 의해 보충됩니다. 준비 방법은 튀김을 제외한 "공격"과 동일하게 유지됩니다.

매일 2 큰술 즈로 매일"교대"를 먹고 (접시에 추가) 전체 무대 전체에 걸쳐 있는지 확인하십시오. 귀리 밀기울, 신체의 물 균형을지지하고 1. 5 리터 이상의 비 카보 화 된 물을 마시십시오.

Dukan의 식단 중에 먹을 수있는 제품, "Alternation"단계

• "공격"단계의 모든 허용 된 제품;
• 치즈 (6% 미만);
• 과일 (포도, 바나나, 체리, 체리 제외);
• 크림 (하루에 1 큰술);
• 최소 양의 식물성 오일 (1/3 tsp);
• 빵 (하루에 2 개 이하);
• 화이트 또는 레드 와인 (하루 50g);
• 토마토 페이스트 또는 케첩 (1 큰술)
• 전분 함유 야채 (다람쥐 + 야채의 날) : 오이, 토마토, 패치 녹두, 시금치, 후추, 사탕무, 양배추, 셀러리, 아스파라거스, 버섯, 호박, 당근, 가지.

이전 단계 "공격"의 제품에서는 여전히 원하는대로 결합 할 수 있지만 "Alternation"단계의 추가 제품을 혼합해서는 안되며 매일 위의 추가 제품 중 두 가지 항목 만 선택할 수 있습니다. (예를 들어, 낮에는 사과와 양배추 만 사용하고 다음날 우리는 조합을 변경합니다).

"대체"단계에서 제외 해야하는 제품

"공격"단계에서 금지 된 제품 목록에 다음 이름을 추가하십시오.

• 곡물;
• 쌀;
• 렌즈 콩;
• 콩, 콩 (패치 제외);
• 완두콩, 옥수수;
• 파스타;
• 아보카도, 바나나, 체리, 체리, 포도;
• 감자;
• 올리브, 올리브.

사탕무와 당근의 소비는 상당히 많은 양의 설탕을 함유하고 있으므로 통제하십시오. 당신은 여전히 당신이 원하는 시간과 원하는시기를 먹을 수 있지만, 특히 취침 전에 과식해서는 안되며, 일반적으로 취침 시간 전에 2-3 시간 전에 먹지 않아야합니다 (이것은 또한 Dukan의 다이어트의 모든 단계에도 적용됩니다).

단백질을 채소로 번갈아 가면 신체의 대사 과정을 정상화하고 과도한 물을 제거하며 독소와 독소, 지방 및 소금을 제거합니다. 무대의 지속 시간이 아직 끝나지 않았지만 결과가 이미 만족되면 (무게, 볼륨) 다음 단계로 안전하게 이동할 수 있습니다.

Dukan 박사의 다이어트 : 세 번째 "통합"또는 "통합"단계

Ducan의 다이어트 단계의 이름은 그 자체로 말합니다. 이 단계에서는 결과를 수정하여 가중 중량의 복귀를 방지합니다. 이 단계의 기간을 테이블에서 보거나이 단계의 기간을 개별적으로 직접 계산하려면 이전 두 단계에서 떨어진 킬로그램의 수를 고려해야합니다. 즉, 5kg을 떨어 뜨렸다면 고정 단계는 50 일 동안 지속되어야하며 10kg이 버려지면 "고정"단계는 100 일 동안 지속되어야합니다. 따라서 1 킬로그램의 폐기 된 경우 결과를 10 일 동안 통합합니다.

Dukan의 다이어트 의이 단계에서 2. 5 tbsp를 소비해야합니다 (요리에 추가). 귀리 밀기울은 최소 1. 5 리터의 물을 마시면 여전히 물 균형을 모니터링합니다. Ducan의 다이어트에 관한 세 번째 단계의 메뉴는 일반적인식이 요법에 더 가깝지만"통합"단계에 대한 하나의 중요한 규칙을 관찰해야합니다. 일주일에 하루는 "공격"단계 메뉴에 따라 개최되어야합니다. 즉, 일주일에 하루는 단백질 제품 만 먹어야합니다. 어떤 종류의 결정을 결정해야하지만, 오늘은 다음 주에 명확하게 설치되어야합니다.

Ducan 다이어트의 세 번째 단계에 대한 제품

• "공격"단계의 모든 허용 된 제품;
• 상 "교대"의 모든 야채;
• 빵은 하루에 2 개를 넘지 않습니다.
• 저지방 품종의 치즈 (하루 40 g의 40% 지방 함량, 지방 함량이 적을수록 더 많이 먹을 수 있음);
• 바나나, 포도, 체리, 체리 및 무화과를 제외한 과일 (하루에 한 가지 과일)

일주일에 2 번 이내에 메뉴에 존재 해야하는 제품 :

• 파스타 (하루 220g);
• 단단한 밀, 쿠스쿠스, 밀 불가르 (하루 200g);
• 렌즈 콩, 메밀 (하루에 200-220);
• 콩, 완두콩, 병아리 콩 (하루에 200g 이하);
• 쌀, 감자 (125 g, 감자는 균일하게 제조 될 수 있음);
• 돼지 고기, 양고기 고기, 베이컨 (매우 적은 양의 기름이나 구운 팬에 튀길 수 있음).

이전과 마찬가지로 언제 어디서 원하는지 (설치된 금액을 가진 제품 제외) 먹을 수 있지만 비율의 감각을 기억하고 과식하지 마십시오.